كيف تتجنبين شحوب الوجه في رمضان؟

يوضح خبراء التغذية أن شحوب الوجه خلال شهر رمضان غالبًا لا يكون مشكلة تجميلية فقط، بل قد يكون مؤشرًا على نقص السوائل أو العناصر الغذائية أو الإرهاق. ويؤكد المختصون أن اتباع نظام غذائي متوازن بين الإفطار والسحور يساعد على الحفاظ على نضارة البشرة وصحة الجسم.

يؤكد خبراء التغذية أن الجفاف من أهم أسباب بهتان لون البشرة خلال الصيام، إذ يؤدي نقص السوائل إلى فقدان الجلد لحيويته.

وينصح الخبراء بـ:

    •    شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

    •    توزيع الماء على فترات متباعدة.

    •    تقليل المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تزيد فقدان السوائل.

* نظام غذائي متوازن يحافظ على نضارة البشرة

يشير المتخصصون إلى أن البشرة تعكس الحالة الصحية للجسم، لذلك فإن الإفطار غير المتوازن قد يؤدي إلى شحوب الوجه.

وينصح الخبراء بأن تحتوي وجبة الإفطار على:

    •    مصدر بروتين مثل اللحوم أو الدجاج أو البيض

    •    خضروات طازجة

    •    كربوهيدرات معتدلة مثل الأرز أو الخبز

    •    فاكهة

فالتوازن الغذائي يساعد على:

    •    تحسين لون البشرة
    •    تقليل الإرهاق
    •    الحفاظ على الطاقة

ويشدد خبراء التغذية على أن نقص الحديد من الأسباب الشائعة لشحوب الوجه، خاصة لدى النساء.

ومن أهم مصادر الحديد:

    •    اللحوم الحمراء
    •    العدس
    •    السبانخ
    •    الكبدة

كما ينصح الخبراء بتناول أطعمة غنية بفيتامين C مثل البرتقال أو الليمون مع وجبات الحديد لتحسين امتصاصه.

كما يوضح المختصون أن إهمال السحور يؤدي إلى انخفاض الطاقة خلال النهار، وهو ما يظهر على شكل تعب وشحوب في الوجه.

وينصح الخبراء بأن يشمل السحور:

    •    الزبادي أو اللبن
    •    البيض
    •    الحبوب الكاملة
    •    الفواكه

مع تجنب:
    •    الأطعمة المالحة
    •    المخللات
    •    المقليات

ويؤكد الخبراء أن اضطراب النوم في رمضان يؤدي إلى إجهاد البشرة وظهور الشحوب والهالات السوداء.

وينصح المختصون بـ:

    •    النوم عدد ساعات كافٍ يوميًا

    •    تقليل السهر الطويل

    •    تنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان

يرى الخبراء أن التغذية السليمة يجب أن يصاحبها اهتمام بالبشرة.

مثل:
    •    استخدام مرطب مناسب
    •    تنظيف البشرة بانتظام
    •    تجنب التعرض الطويل للشمس

ويؤكد خبراء التغذية:
إن شحوب الوجه في رمضان ليس أمرًا حتميًا، بل يمكن تجنبه بسهولة من خلال التغذية السليمة، وشرب الماء الكافي، والنوم المنتظم، وهي عوامل تحافظ على صحة الجسم ونضارة البشرة طوال الشهر الكريم.